[...] jedna) banan Lub Chleb brazowy 2 kromki 60g Polendwica (50g) Ser (30g) Salata 2 liscie, ogorek lub pomidor Jogort pelnoziarnisty (200g) Obiad 5:00 100g ryz 200g piersi z kurczaka gotowanej lub innego miesa(karkowka, polendwica wszystko gotowane) sorowka z kapusty pekinskiej ogorek lub pomidor nigdy razem papryka rzodkiewka i [...]
[...] kcal na śniadanie 2 śniadanie: puszka tuńczyka w wodzie/sos własny + kromka chleba pełnoziarnistego 23,5g białka 23g węgli 2g tłuszczu 204 kcal na 2 śniadanie Obiad: 150g piersi z kurczaka + pół torebki ryżu brązowego (50g) 33,5g białka 34g węgli 2g tłuszczu 288 kcal na obiad Podwieczorek: To samo co na obiad lub coś podobnego. (w dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kumpla. Mówi, że bez odzywek w zaden sposob nie zaspokoisz pełnego zapotrzebowania Twojego organizmu na białko. Mówił, że czytał, iż aby to zrobić, musiałbyś zjeść 10 piersi z kurczaka i bla bla bla. Mi ostatnio wyszło, że zjadłem jakieś 130-140 g białka w ciągu dnia, więc proszę rozjaśnijcie troche te sprawę. 6. Czy typ ćwiczeń (siła, [...]
[...] obiad 14 (550kcal), kolacja 17 (350kcal), białko 20,30 (200kcal) Nie jem jedzenia przetworzonego, wszystko przygotowuję sama. To co głównie jem to twarogi, serki wiejskie, piersi z kurczaka, ryby, jajka, warzywa, oliwa z oliwek, trochę owoców, makarony pełnoziarniste, pieczywo lekkie pełnoziarniste, niewielkie ilości masła, kasze bulgur, komosa [...]
[...] aeroby (bieg), raz w tygodniu basen, HITTA i chciałabym a6w Odżywianie: nie lubię: ryb (żadnych,ewentualnie smażony filet przełknę), surowych pomidorów, mięs - jem tylko piersi z kurczaka. A odżywiam się bardzo źle,wręcz tragicznie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma, jedynie nie zjem tego,czego nie lubię Stan [...]
Witam, Coś o sobie, mam 22 lata 180 cm wzrostu na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu na 7.30 rano, wstaje ok 6 rano. Pracuje w sklepie komputerowym i mam dostęp do lodówki ( zaprzyjaźniony sklep spożywczy ) i do mikrofali więc mogę podgrzewać i przechowywać przygotowane jedzenie a to duży + :) kładę się spać ok 22.30 lub 23-ej. Mój plan: 3 x tyg. [...]
[...] już od 3 tygodni i nic nie przybrałem na masie moja dieta wygląda następująco: 7:30 2-3 jajka płatki owsiane - gainer 11:30 biały ser z chlebem pełnoziarnisty 15:30 stek/piersi ryż biały cały woreczek brokuły gotowane lub kalafior- po obiedzie też czasami wypije gainera 17:30 ćwiczę po treningu carbo 20:00 gainer 22:00 jajka/ piersi z [...]
[...] i zadnych nie opuszczac. Dieta : Dzien treningowy 1posilek 100g platki owsiane 3 jajka 100g mleka bez lakt lub 2% 20 oliwy Jablko 2posilek przed treningowy 100g ryzy 150g piersi z kurczaka 100-150g warzyw 30g slonecznika 3posilek po treningowy Banan 4posilek To samo co przed treningiem 5posilek Kromka chleba (90g) żytniego Makrela wedzona 130g [...]
[...] te 6kg ale otłuszczenie jak było tak nadal jest. Opiszę teraz moje plany treningowe. 1. Cykl masowy Dieta (duża nadwyżka, białko 2.5g/kg, 5g ww/kg, 1.3t/kg) Białko z piersi z kurczaka, ryb, wołowiny, jajek, odżywki. Węgle z płatkow owsianych, ryzu, makaronów. Tluszcze tylko z oliwy oliwek, czasem jakies orzechy wloskie. Przerwy miedzy [...]
[...] kurczaka ile mozna by bylo dac na ta pore 4 100g kaszy gryczanej+ wołowina jak wyzej ile dodam ze to posilek przed treningiem 5 po treningu 100g SWG=30gB 6 120g ryzu + 100g piersi z kurczaka 7 25g białka wiem ze sporo tych posiłkow jest ale wstaje wczesnie i pozno sie kłade spac a staram sie jesc co 3 godziny jak licze ile bym dal tego miesa w 3 [...]
[...] bywa ze mam lekcje i do 18:30 (Technikum) :( Czy moge przestawiac posilki? czy po platkach owsianych + puszka tuny bede mogl rozpoczac trening rano? a po treningu ryz + piersi z kurczaka pozniej tam gdzie mialem normalnie ryz + piersi zjesc kanapki? mozna tak modifikowac? Byle tylko zgadzal sie bilans kcal i ostatni posilek skladal sie z [...]
[...] Jestem endomorfikiem. Na chwilę obecną moje „liczby” to: Wiek: 27lat Wzrost: 184cm Waga: 99kg Bf: 21.6% Wymiary Pas: 99cm – ohh yeahhh Ramię: 44cm Przedramię: 34cm Klatka piersiowa: 116cm (na luzie) Łydka: 44cm Uda: 66cm Stosowałem do tej pory pewną dietę, jednak nie przyniosła oczekiwanych rezultatów – niestety również z racji tego, że nie [...]